Duermes poco o duermes demasiado y todavía sigues cansad@. ¿Alguna vez te has preguntado por qué? El descanso es algo fundamental que influye nuestro estado de ánimo especialmente a la hora de relacionarnos con los demás. En el siguiente artículo voy a enseñarte el motivo y así podrás llegar a dormir como un bebé.
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero», mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo». La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (movimientos oculares rápidos), que es cuando soñamos.
Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM.
En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Es una forma que tiene el cerebro de estar medio alerta a posibles peligros, es decir, no te desactivas completamente al dormir sino que lo haces por ciclos para evitar algún posible peligro.
Por este motivo, si logras despertarte entre los ciclos, a pesar de que puedas estar durmiendo menos horas de las necesarias es posible que te sientas mejor al respetar estos 90 minutos que si duermes más de la cuenta pero te despiertas o te despiertan a la mitad de unos de los ciclos. Es decir si duermes 4 horas y media (múltiplo de 90 minutos) vas a despertarte mucho más descansado que si lo haces a las 8 horas.
Por lo tanto el secreto es obvio, duerme ciclos de 90 minutos teniendo también en cuenta lo que duras en dormirte. Un ejemplo, si quieres despertarte a las 8 de la mañana y son las 22 de la noche debes dormirte a las 23:00 para 6 ciclos completos de sueño, 00:30 para 5 ciclos, 02:00 para 4 ciclos, etc. Atento al hecho de que dije dormirse, es decir, tendrás que ir a la cama con 5-15 minutos de antelación para que más o menos estés dormido a la hora elegida.
Si vas a echarte una siesta o si quieres dormir «algo» aunque ya sea muy tarde ten en cuenta este detalle y te sentirás mucho mejor al despertarte. Recuerda también que para sentirte descansad@ debes procurar dormir unos 5-6 ciclos y he observado personalmente que antes de media noche si inicias el periodo de descanso va mucho mejor. Es posible que solo sea algo psicológico pero sin duda yo he notado la diferencia.
¡Feliz descanso!