descanso

¿Qué es un «fácil-horario»?

Ars Vitae, Mente positiva

Bueno, antes que nada cabe decir que realmente no sé si alguien más ha pensado esto pero que sepáis que la palabra esta de «fácil-horario» me la acabo de sacar de la caja creativa rápida y barata hace un momento para definir lo que viene siendo una modalidad para llegar a hacer cualquier cosa y que parezca fácil o lo sea realmente, no importa.

Hay épocas o fases en las cuales estamos dispuestos a utilizar el máximo de nuestra energía para emprender nuevos proyectos, pero hay veces que no, veces que estás en la mierda más honda y necesitas mantenerte funcional hasta que tu estado de ánimo se revierta y estés de nuevo estable o en su estado más óptimo, es decir, muy energizado.

En esos estados malos donde no somos tan productivos nuestro objetivo, por lo menos, es mantenernos estables.

Por lo tanto, la pregunta del millón es: ¿cómo creamos un «fácil-horario»?

Pues fácilmente ha de ser:

  1. Identificamos las causas y nos desprendemos primero de todo aquello que representa un malgasto de la limitada energía que tenemos. Puede que nos equivoquemos pero no pasa nada. Luego corregimos. No hay tanta energía como para permitirnos dudar.
  2. Hacemos un listado de las cosas esenciales de las que no podemos desprendernos y las ordenamos en función de las horas del día/días de la semana. Es decir, desayunar antes que hacer los deberes y los deberes antes que salir al parque. Algo así, ¿vale, lobo? O si es por días: el lunes tengo aerobic y el miércoles examen de japonés.
  3. El resultado debería quedar algo como: me levanto a las 5, desayuno, hago ejercicio, estudio 2 horas, voy a clases, como, trabajo, me tumbo en la cama a las 21:00 mientras veo un solo episodio de mi libro/serie favorita. Cada cual según su poder.
  4. A cada día en parte se le pueden agregar variaciones en función de nuestro estado de ánimo tipo: mañana tengo que trabajar en mi cuadro porque soy pintor, pero si me siento muy quemado lo dejaré para mañana seguro sin procrastinar. Es una mezcla entre duro y a la vez muy blando. Duro para que tengas éxito sintiendo que progresas y blando para los momentos malos.

Haciendo este tipo de pasos volverás a poner en orden tu vida, a pesar del caos y estrés que te hayan desordenado el panorama.

¡Espero haberte sido de ayuda! A mí me sirve, por eso te lo comparto.

Cómo hacerle «counter» a la pereza

Ars Vitae, Mente positiva

Estás cómodamente sentado en tu sofá o en tu súper sillón reventado después de un día de… no hacer nada… Es más, no solo te sientes con cansancio sino que el aburrimiento te invade terriblemente por no tener una motivación real en ese momento de tu vida. Sientes que la vida se te escapa otra vez pero tampoco te importa ya tanto…

¡ESPABILA! Sabes muy bien que no estás siendo proactivo y, sin necesidad de entender el porqué, estás sumiéndote de nuevo en ese círculo vicioso de «ya cada vez las cosas me importan menos».

Esas pocas ganas de hacer cosas influencia las actividades que tienes que hacer para ese día, pero no únicamente eso, también son resultado de las acciones que tomaste en el pasado. Es decir, serás perezoso porque lo eres ahora y lo eres ahora porque lo fuiste antes.

Llegaste a crear una tendencia que al hacerte sentir de poca utilidad te está aislando poco a poco. Te está enajenando de lo que supone un verdadero vivir, en pocas palabras, te estás deprimiendo. No estamos hablando aquí de una depresión de causa genética sino más bien de los hábitos poco higiénicos mentalmente en los que caemos de manera diaria.

Y justo de eso se trata: de caer. Bueno, más bien de levantarse a pesar de las caídas.

Siendo leales al título y para no enrollarnos más, expondremos aquí una poderosa y sencillísima forma de romper ese mal hábito. Te animo a que cuentes también con un especialista puesto que las causas de tu «pereza-depresión» podrían tener muy malas consecuencias si no se tratan tempranamente y se ignoran como es habitual. Como si solamente importara la parte física y no la mental importara, «como si un ordenador/computador funcionara solo por su hardware y no tuviera un software«.

Sé responsable de tus actos, tus decisiones diarias marcan tu vida. Aunque parezca que no tienen gran influencia, todas las decisiones que hagas «pintan como un cuadro» marcando tu destino real.

No olvides que tu pereza podría deberse también a un mal descanso y a una mala alimentación que quitan tus ganas de trabajar. Si no tienes el combustible adecuado es normal que no puedas hacer nada. Échale un vistazo a «Descanso«, «Nutrición» y «Deporte«.

Fórmula mágica que tiene su efectividad únicamente si la realizas al leerla la primera vez (¡AHORA!):

«Levántate ahora mismo de donde estés, lávate la cara, bebe algo de agua, come si tienes hambre, estira un poco, respira hondo, haz tu cama y ya estás listo para emprender problemas más complejos». ¿Te has dado cuenta de lo que he hecho?

Empieza con algo tan sencillo como levantarte nada más te des cuenta que estás haciendo el vago y una vez te levantes haz inmediatamente otra acción sencilla como lavarse la cara o hacer la cama y ya tendrás el día a tus pies.

Mediante una minúsucla decisión has cambiado tu día, tu semana, tu mes, tu vida y la vida de las personas que te rodean. Estás haciendo un mundo mejor, ¡enhorabuena!

¡Ánimo, guerreros, estáis hechos para cosas que todavía ni podéis imaginar!

Un truco para un mejor descanso

Ars Vitae, Descanso

Duermes poco o duermes demasiado y todavía sigues cansad@. ¿Alguna vez te has preguntado por qué? El descanso es algo fundamental que influye nuestro estado de ánimo especialmente a la hora de relacionarnos con los demás. En el siguiente artículo voy a enseñarte el motivo y así podrás llegar a dormir como un bebé.

El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero», mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo». La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (movimientos oculares rápidos), que es cuando soñamos.

Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM.

En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Es una forma que tiene el cerebro de estar medio alerta a posibles peligros, es decir, no te desactivas completamente al dormir sino que lo haces por ciclos para evitar algún posible peligro.

Por este motivo, si logras despertarte entre los ciclos, a pesar de que puedas estar durmiendo menos horas de las necesarias es posible que te sientas mejor al respetar estos 90 minutos que si duermes más de la cuenta pero te despiertas o te despiertan a la mitad de unos de los ciclos. Es decir si duermes 4 horas y media (múltiplo de 90 minutos) vas a despertarte mucho más descansado que si lo haces a las 8 horas.

Por lo tanto el secreto es obvio, duerme ciclos de 90 minutos teniendo también en cuenta lo que duras en dormirte. Un ejemplo, si quieres despertarte a las 8 de la mañana y son las 22 de la noche debes dormirte a las 23:00 para 6 ciclos completos de sueño, 00:30 para 5 ciclos, 02:00 para 4 ciclos, etc. Atento al hecho de que dije dormirse, es decir, tendrás que ir a la cama con 5-15 minutos de antelación para que más o menos estés dormido a la hora elegida.

Si vas a echarte una siesta o si quieres dormir «algo» aunque ya sea muy tarde ten en cuenta este detalle y te sentirás mucho mejor al despertarte. Recuerda también que para sentirte descansad@ debes procurar dormir unos 5-6 ciclos y he observado personalmente que antes de media noche si inicias el periodo de descanso va mucho mejor. Es posible que solo sea algo psicológico pero sin duda yo he notado la diferencia.

¡Feliz descanso!